Тревога, депрессия, усталость - что делать, если накрыло «весеннее обострение»
«Весеннее обострение» накрыло россиян: количество обращений в службы психологической помощи увеличилось. По данным ТАСС, число звонков на телефон круглосуточной неотложной психологической помощи за последний месяц выросло на 10%. Считается, что именно весной у психически и психологически нестабильных людей обостряются негативные ощущения. Но сложилось так, что они почувствовали приближение весны еще в феврале. Проблемы у людей те же, что и в прошлые годы: тревожность, депрессивные состояния, чувство одиночества, только переживают они их острее.
Хорошо, отметили специалисты, что люди не замыкаются в себе, а
обращаются за помощью. Весеннее обострение - закономерная реакция
психики на сезонный переход. Это, скорее, не обострение, а адаптация.
Специалисты же помогают мягко пережить приход весны и не допустить
развития более серьезных проблем.
С приходом весны день
удлиняется, гормональная система начинает перестраиваться - и не каждый
организм способен перенести эту перестройку легко, пояснила психолог
Анастасия Вайнер. У кого-то весной начинаются новые проекты на работе, а
ресурсы после зимы близки к нулю.
- Весна - это не только про
обновление, это еще и стресс. Весна не может приносить радость всем и
автоматически. Получается разрыв. Да еще из каждого утюга орут, что
давайте мыслить позитивно, весна идет, весне дорогу, — обрисовала
ситуацию Вайнер. - А в итоге это давление ожиданий делает состояние
более острым. Происходит внутренний конфликт между «я должен чувствовать
подъем» и «как я себя ощущаю на самом деле». И возникает вторичное
переживание - чувство вины за свое состояние.
Люди чаще всего
описывают повышение своей тревожности через поверхностный сон,
раздражительность, ощущение внутренней нестабильности, перепады
настроения, конкретизировала психолог.
- Если такая ситуация
длится до двух недель, то это в общем-то норма: организм адаптируется.
Но если более двух недель, то это звоночек обратиться к психологу, а
может быть, и к специалисту-психиатру. Ведь проблема сама по себе не
уйдет.
Но в чем-то страдающие «от весны» люди могут помочь себе
сами. Главное - не нужно равняться на успешных людей из соцсетей. Нужно
быть нежнее к себе весной. Обязательно нужно высыпаться. Можно
использовать техники дыхательной стабилизации, например дыхание по
квадрату: четыре секунды вдох, четыре секунды задержка, четыре секунды
выдох, четыре секунды задержка. И так - три-пять минут. Вдыхать носом,
выдыхать ртом или носом.
И не нужно ставить перед собой
глобальные цели. Нужно планировать маленькие шаги (например - разобрать
шкаф). Их успешное исполнение вернет чувство контроля над своей жизнью,
подсказывает «Парламентская газета».
маленькая Сызрань | 08.03.2026 20:34