«Весеннее обострение» накрыло россиян: количество обращений в службы психологической помощи увеличилось. По данным ТАСС, число звонков на телефон круглосуточной неотложной психологической помощи за последний месяц выросло на 10%. Считается, что именно весной у психически и психологически нестабильных людей обостряются негативные ощущения. Но сложилось так, что они почувствовали приближение весны еще в феврале. Проблемы у людей те же, что и в прошлые годы: тревожность, депрессивные состояния, чувство одиночества, только переживают они их острее.

Хорошо, отметили специалисты, что люди не замыкаются в себе, а обращаются за помощью. Весеннее обострение - закономерная реакция психики на сезонный переход. Это, скорее, не обострение, а адаптация. Специалисты же помогают мягко пережить приход весны и не допустить развития более серьезных проблем. 

С приходом весны день удлиняется, гормональная система начинает перестраиваться - и не каждый организм способен перенести эту перестройку легко, пояснила психолог Анастасия Вайнер. У кого-то весной начинаются новые проекты на работе, а ресурсы после зимы близки к нулю. 

- Весна - это не только про обновление, это еще и стресс. Весна не может приносить радость всем и автоматически. Получается разрыв. Да еще из каждого утюга орут, что давайте мыслить позитивно, весна идет, весне дорогу, — обрисовала ситуацию Вайнер. - А в итоге это давление ожиданий делает состояние более острым. Происходит внутренний конфликт между «я должен чувствовать подъем» и «как я себя ощущаю на самом деле». И возникает вторичное переживание - чувство вины за свое состояние.

Люди чаще всего описывают повышение своей тревожности через поверхностный сон, раздражительность, ощущение внутренней нестабильности, перепады настроения, конкретизировала психолог. 

- Если такая ситуация длится до двух недель, то это в общем-то норма: организм адаптируется. Но если более двух недель, то это звоночек обратиться к психологу, а может быть, и к специалисту-психиатру. Ведь проблема сама по себе не уйдет.

Но в чем-то страдающие «от весны» люди могут помочь себе сами. Главное - не нужно равняться на успешных людей из соцсетей. Нужно быть нежнее к себе весной. Обязательно нужно высыпаться. Можно использовать техники дыхательной стабилизации, например дыхание по квадрату: четыре секунды вдох, четыре секунды задержка, четыре секунды выдох, четыре секунды задержка. И так - три-пять минут. Вдыхать носом, выдыхать ртом или носом.

И не нужно ставить перед собой глобальные цели. Нужно планировать маленькие шаги (например - разобрать шкаф). Их успешное исполнение вернет чувство контроля над своей жизнью, подсказывает «Парламентская газета».