Реклама
Главная
Новости
Новости по-старому
Новости по категориям
Власть
Общество
Культура
Медицина
Образование
Спорт
Благоустройство
Коммунальная сфера
Экономика и бизнес
Правопорядок
Происшествия
Из жизни
В регионе, в стране
Статьи
Каталог фирм
Опросы
Яндекс.Погода



Жизнь города > Спорт

Как накормить ребенка, увлеченного спортом или танцами, и не навредить ему



Пищевые привычки формируются с раннего возраста, и от того, какое отношение к режиму питания вы заложите в сознании ребенка, зависит многое. Рацион юного спортсмена должен быть сбалансированным, чтобы пополнять ресурс энергии после тренировок. И акцент необходимо делать не на размере порций, как это делает кое-кто из родителей, а на качестве потребляемых продуктов. Да, питание юного спортсмена должно быть качественным - иначе занятия спортом не пойдут на пользу. И тут важен личный пример! Как составить меню, которое удовлетворит все потребности растущего организма, подсказали специалисты.

Количество калорий и порции

В вопросе калорийности рациона и объема порций следует ориентироваться на уровень физической активности. Существует заблуждение, что гимнастика, балет, фигурное катание — дисциплины, которые требуют сильного сокращения калорий, чтобы не набирать вес. Это не так. Все, что нужно организму — дробное питание, правильный набор продуктов и баланс полезных веществ.

Идеальная формула питания для детей, занимающихся спортом, — 5-6 приемов пищи, два из которых — легкие перекусы. В качестве перекуса может быть что угодно — банан, творог, сухофрукты, яблоки — все, что удобно съесть в перерывах между учебой и тренировками.

Питательные вещества

Сбалансированный рацион подразумевает присутствие всех питательных веществ, необходимых для восполнения сил и энергии. Не стоит проводить аналогию с режимом взрослых спортсменов, особенно в вопросе потребления углеводов. Обменные процессы у детей работают быстрее, а углеводы способствуют синтезу гликогена и поддерживают уровень глюкозы.

Важной составляющей рациона начинающего спортсмена являются белки животного и растительного происхождения — организм использует их для получения незаменимых аминокислот.

Не следует пренебрегать насыщенными жирными кислотами, которые поступают из молочных продуктов, мяса, птицы и яиц. Только продукты животного происхождения могут обеспечить необходимый уровень лецитина — важного участника обменных процессов, а также холестерина, который в норме способствует синтезу витамина D и гормонов.

Витамины


Предотвратить дефицит витаминов — одна из задач правильного питания. Но порой не все витамины организм может получить с пищей, особенно в условиях регулярных физических нагрузок. Прием поливитаминных комплексов — залог отличного самочувствия и успехов в спорте и учебе. Перед приемом препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

Вода

Обезвоживание — враг всех спортсменов. Жидкость, которую теряет организм во время занятий, необходимо сразу восполнять. Правило номер один — чистая вода без газа и ее достаточное количество. Правило номер два — компоты из натуральных фруктов и ягод, натуральные соки, узвар, травяные чаи. Газированные напитки и сладкую воду исключить.

Задача родителей — не устанавливать строгие запреты и ругать ребенка за лишнюю конфету или пирожное. Главное — объяснить и показать на личном примере то, как нужно питаться.




3 Март 2021 15:25 /
1101 /
/





Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо!
Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.

ТОП НОВОСТЕЙ
2021.04.15 По четырем подросткам на детской площадке открыли стрельбу – одного ребенка с ранениями доставили в больницу

2021.04.15 Машины превратились в груды металла: ночью на трассе большегруз Volvo снес с дороги две легковушки, одна из которых буксировала вторую

2021.04.15 По факту обстрела школьников на детской площадке, где был ранен 13-летний мальчик, возбуждено уголовное дело

2021.04.15 Суд пересмотрел наказание отцу – убийце 3-месячной дочери, чье тело нашли на свалке. Мужчине из Октябрьска скостили срок

2021.04.15 Один из жителей Сызрани подхватил «позорное» заболевание

2021.04.15 В Сызрани прошел первый общегородской субботник – на улицы города вышло 123 организации

2021.04.14 Как и где помыть машину в Сызрани?

2021.04.14 «Это недорогой анализ»: Николай Ренц объяснил, когда, кому и зачем нужно сдать тест на антитела

2021.04.15 Глава сызранской епархии провел встречу с начальником сборного пункта полковником Величко

2021.04.15 Около полуночи в Сызрани 16 пожарных тушили полыхающее здание


БЫСТРЫЙ ПЕРЕХОД:

КОНТАКТЫ ПОРТАЛА
маленькая Сызрань:


webmaster@syzran-small.ru
телефон редакции 8-903-303-17-02
условия размещения рекламы

Свидетельство о регистрации СМИ:
ЭЛ №ФС77-30887 от 28.12.2007
выходные данные СМИ
Условия использования материалов

СТАТИСТИКА:

Яндекс.Метрика   


Генерация страницы: 0.024 с.
Всего 4 запроса к базе.


© 2005-2021
Размер шрифта:
Цветовая схема:
Изображения: